2011/03/16

اخسرى من 15 الى 30 كيلوا مع رجيم الكربوهيدرات





يساعد هذا النظام على تنحيف الوزن من 15 الي 30 كيلوغرام في 9 أسابيع مع الأخذا بهذا الملاحظات



ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :

1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن

2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه

3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر

4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا

5- الدهون ممنوعة

6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم

7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش

8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت

( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )



الأسبوع الأول :

الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصير برتقال

السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت صدر دجاج نصف توست

العشاء : شوربة خضار 2 توست مع لبنة 2 فاكهة

الأحد : الغداء : أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة

العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة

الأثنين : الغداء : حضار سوتيه ستيك 2 توست

العشاء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست 1 فاكهة

الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير صلصه طماطم أو لبن

العشاء : حليب خالي الدسم أي نوع حلويات 1 فاكهة

الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست

العشاء : 2 بيض سلطة 1 توست

الخميس : الغداء : خضار سوتيه ستيك 1 توست

العشاء : حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 فاكهة

الجمعه : الغداء :أرز مسلوق دجاج مع صلصة خفيفة

العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنه 2 فاكهة



الأسبوع الثاني

الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار 2 توست مع لبنه عصير طازج

السبت : الغداء : خضار مسلوق ستيك 2 توست

العشاء : سلطة روب بخيار 2 فاكهة

الأحد : الغداء : مكرونا صلصه خفيفة سلطة بخل التفاح

العشاء :حليب أو عصير 2 توست مع جبنة 1 تفاحة

الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح دجاج مشوي 2 توست

العشاء : سلطة تونة 1 تفاحة

الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) خضار 2 توست

العشاء : سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة

الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون سلطة 1 توست

العشاء :سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة

الخميس : الغداء : أرز مسلوق لبن زبادي

العشاء : عصير طازج فاكهه أو حليب

الجمعه : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع



الأسبوع الثالث

الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب

السبت : الغداء : سلطة بدون زيت 2 توست

العشاء : سلطة فاكهة

الأحد : الغداء : 2 بيض 2 توست سلطة

العشاء : 2 توست مع جبنة فاكهة نوع واحد

الأثنين : الغداء : خضار ستيك

العشاء 2 توست مع جبنة 2 فاكهة خيار

الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق سلطة

العشاء : كأس لبن سلطة خيار

الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة

العشاء : سلطة خس جبن أبيض 2 توست 1 فاكهة

الخميس: الغداء : ستيك سلطة توست

العشاء : سلطة فاكهة

الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 2 توست 2 فاكهة

العشاء : 1 بيض خضار نصف توست



الأسبوع الرابع

الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل لبنة 1توست

السبت : الغداء : سلطة خضار 2 بيض 1 توست

العشاء : 1 توست مع لبنة 1 تفاحة

الأحد :الغداء : ستيك سلطة 1 توست

العشاء : 2 توست جبنة بيضاء أو لبنة سلطة

الأثنين : الغداء : سلطة تونة توست

العشاء : سلطة جبنه بيضاء 1 توست 2 فاكهة

الثلاثاء : الغداء : سلطة ربع دجاج مشوي 1 توست

العشاء : حليب خالي الدسم 1 توست مع لبنه 2 فاكهة

الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار كأس رز أو فريكة

العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 فاكهة

الخميس : الغداء :خضار 2 ستيك

العشاء : لبن خيار 1 توست 1 فاكهة

الجمعة : الغداء : سلطة تونة 1 توست

العشاء : سلطة 1 توست جبنة بيضاء 1 فاكهة



الأسبوع الخامس

الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم عصير طازج 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة دجاج مشوي 1 توست

العشاء : حليب أو عصير 2 توست مع لبنة خضار 2 تفاح

الأحد :الغداء : سلطة تونة 1 توست

العشاء :حليب 2 فاكهة 2 توست مع لبنة

الأثنين : الغداء : ستيك سلطة 1 توست

العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 تفاحة

الثلاثاء : الغداء : كأس أرز زبادي

العشاء :حليب 2 توست مع بيضة 1 فاكهة

الأربعاء : الغداء : سلطة دجاج 1 توست

العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج 1 فاكهة

الخميس : الغداء : 2 بيض سلطة خس وطماطم بخل التفاح 1 توست

العشاء : أي نوع من الحلويات 1 تفاحة

الجمعة : الغداء : سلطة تونة 2 توست

العشاء : 2 بيض 1 توست سلطة 2 فاكهة



الأسبوع السادس

الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب ملعقة صغيرة عسل 1 توست مع جبنة أو بيضة

السبت : الغداء : سلطة 1 توست

العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست 1 فاكهة

الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح دجاج مشوي 1 توست

العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة 1 برتقال حليب

 الأثنين : الغداء :سلطة خضار مع ليمون وثوم ستيك 1 توست

العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج

الثلاثاء: الغداء : كأس أرز سلطة لبن بخيار

العشاء : سلطة 2 فاكهة

الأربعاء : الغداء : سلطة تونة 1 توست

العشاء :سلطة فاكهة حليب

الخميس : الغداء :سلطة شوربة خضار 1 توست

العشاء : سلطة خس جبنة بيضاء 2 توست 1 فاكهة

الجمعة : الغداء : صدر دجاج سلطة بخل التفاح 1 توست

العشاء : عصير برتقال حبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة



الأسبوع السابع

الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال ملعقة عسل 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ صدر دجاج 1 توست

العشاء : عصير برتقال 2 توست مع جبنه بيضاء 2 فاكهة

الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار ستيك مشوي مع ملعقة زيت

العشاء : سلطة خضار جبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة

الأثنين : الغداء : سلطة تونة 1 توست عصير ليمون مع سكر دايت

العشاء : بيض مسلوقة حليب طماطة 1 توست 1 فاكهة

الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت نصف توستة

العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست

الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي فنجان أرز مع خضار

العشاء : 1 توست مع لبنة طماطم خيار فلفل بارد عصير 1 فاكهة

الخميس : الغداء : فنجان زبادي صدر دجاج

العشاء : فنجان ذرة سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض

الجمعه : الغداء : سلطة خضراء ستيك 1 توست

العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية عصير برتقال طازج



الأسبوع الثامن

الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم 2 توست مع ملعقة لبنة

السبت : الغداء : سلطة تونة 1 توست

العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال

الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق سلطة 1 توست

العشاء : 1 توست مع لبنة 1 فاكهة

الأثنين :الغداء : ستيك خضار مسلوقة

العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار 2 فاكهة

الثلاثاء : الغداء : كأس أرز سلطة

العشاء : كأس زبادي بخيار 1فاكهة

الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي سلطة

العشاء : سلطة خس 1 توست جبن أبيض نوع واحد فاكهة

الخميس : الغداء : سلطة ستيك فاكهة

العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال

الجمعة : الغداء : شوربة طماطم 1 توست نوعين فاكهة أو سلطة تونة 1 توست

العشاء : بيضة مسلوقة سلطة 1 توست حليب



الأسبوع التاسع والأخير

الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة مع ليمون صدر دجاج فلفل حار طماطم

العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء نوعين من فاكهة

الأحد : الغداء : سلطة تونة 1توست

العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء 1 فاكهة

الأثنين : الغداء : خضار سوتية ستيك

العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست

الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة سلطة

العشاء : توست مع لبنة 1 فاكهة

الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت 1 توست خضار

العشاء :سلطة زبادي بخيار 1 توست

الخميس : الغداء : شوربة خضار 1 توست 1فاكهة

العشاء : سلطة فاكهة عصير طازج

الجمعة : الغداء : خضار سوتية ستيك

العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست

اخسرى من 15 الى 30 كيلوا مع رجيم الكربوهيدرات Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown

احصائية

جدنا على facebook